轻断食养生详解

一、什么是轻断食养生？

轻断食养生法是一种自然疗法，就是在一定时间内停止正常饮食，只是饮用健康水和食用轻断食能量代餐，轻断食养生法是对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素和废物，激活人体自愈力，活化人体细胞，提高机体免疫力，达到清理肠胃、排除毒素、降脂减肥、塑身养颜、改善亚健康状态，促进慢性病康复、延年益寿之目的。

现在很多国家用轻断食养生法来改善疾病，日本、韩国、美国、欧洲都有“轻断食疗养院”，解救了很多疑难病人。薛尔顿博士说：“所谓老化，就是体内毒素饱和的反映，轻断食使得皮肤年轻而有光泽，眼睛闪闪生辉，表情舒畅，看起来好象年轻10-20岁，整个身体都变得年轻了。”

二、轻断食养生的健康哲理

轻断食养生来自中国古老的“断食疗法”，是断食更科学化的延伸，人类和动物都有断食的本能，当人体处于疾病状态时，会自然不想吃东西，动物若是生了病受了伤，在它痊愈以前绝对不吃任何东西，这是自然赋予的本能，通过减少食物能够让身体机能迅速恢复。世界卫生组织阐述：“血液的污浊是万病的根源，而污浊乃是由于摄取错误和过量的食物所致，由于人们吃了比实际需要更多的食物，导致了万病的产生”。

如果食物在体内能被完全消化、吸收、排泄出来就毫无问题，但如果体内蓄积过多因食物代谢产生的废物，就会造成血管阻塞、细胞代谢异常、脏器机能受阻、免疫力低下、血液循环不良。生理学理论指出：“摄取过多食物会抑制毒素代谢”，因此一段时间内通过轻断食或减少食物的摄取，就能使排泄顺畅，毒素得以代谢。

俄国的病理学家帕林休根认为：“通过轻断食，有害的组织细胞会被牺牲，健康的组织器官则会加强。”所以轻断食后体内的有害物质和多余的脂肪会被消耗利用，体内的病变组织、息肉、癌肿、水肿、渗出液、健康身体不需要的病变蛋白质都会被消耗掉，结果会使我们的器官和血液获得洗涤，人体病变消失，这种现象叫做“自身融解”，自身融解是经由轻断食养生改善治疗疾病的方法之一。

三、轻断食养生的三个步骤

1）减食期：在轻断食开始的前三天逐渐减少日常食量，以减轻消化系统的负担。2）轻断食期：停止进食日常食物，只吃纤盈能量营养素餐，喝温水。

3）复食期：轻断食之后开始恢复饮食，轻断食效果好坏跟复食息息相关A、不可吃固体食物，要从米汤稀饭开始进食；B、不要吃高蛋白食物，可以吃较清淡的瓜果蔬菜汁；C、吃饭速度宜慢，七分饱就够了；D、可以继续早晚吃纤盈能量营养素餐。

四、如何选择代餐食品

市面上号称可代餐的产品很多，吸引人的地方是可以瘦身！只要低热量，坚持代餐都能减肥。但是许多从营养结构上来说都远远不够，比如：五谷磨粉、纤维果蔬粉、各种保健品混搭、奶昔…营养都很单一。

纤盈能量－营养素餐根据膳食平衡配方，食物种类结构齐全，包含谷豆类、蔬菜类、水果类、根茎类、坚果种仁类、花朵菌谷类等六大类！而且是采用低温浓缩技术，全成分保留了活性营养，满足人体膳食营养所需，所以才能健康代餐。

五、哪些人需要轻断食养生？

1）想戒烟、戒酒或戒掉不良嗜好者

2）想减肥或增肥者

3）想净化血液排除毒素者

4）想拥有靓丽肌肤者

5）免疫力低下想恢复活力者

6）准备怀孕者

7）想改变饮食习惯及加强心灵修养者

8）三高等各种慢性疾病者

六、轻断食养生多久为好？

轻断食养生时间的长短，要根据本人的身体状况，在轻断食过程中，人体内脏、血液、臀部、腹部、腰部多余的脂肪可作为能量供给必要的组织，并促进毒素的代谢。1）不吃日常饮食，三餐均食用纤盈能量营养素餐：通常轻断食为7天，如果觉得有压力可以尝试3天、5天。2）每天午餐吃日常饮食，早晚两餐食用纤盈能量营养素餐：这样的早晚代餐可长期进行。

七、轻断食养生后的改变

轻断食的目的是把身体自身的清洁功能发挥到最大化，为脏腑、血液、细胞做彻底的体内大扫除，将身体内陈腐的毒素、病变组织、多余脂肪排出体外，使疾病细胞逐渐衰弱死亡，大大促进了人体脏腑、血液、腺体、细胞的更新再生，第三天以后，就会感觉到：饥饿感消失、神智清晰、情绪稳定、体重减轻、体力充沛、五觉敏锐（嗅觉、听觉、视觉、触觉、味觉），亚健康或慢性病的人，身体会有明显改善，头脑清晰、记忆力增强、失眠改善、脏腑机能增强、血液循环顺畅、塑身养颜、皮肤光洁等，甚至会出现您意想不到的效果，使人体恢复健康和年轻态。纤盈能量营养素餐不是药，不问病不治病，您所有的这些改变，但是因为通过轻断食计划，为身体细胞提供了全面均衡的营养，达到清毒素、调气血、补能量，从而激活人体强大的自愈力。正是自愈力这位住在您身体里面的“神医”，帮助您的身体恢复了健康，各种疾病人群达到不药而愈！

八、轻断食养生期间会有不适的反应吗？

健康的人通常不会有不适感，部分亚健康和慢性病人轻断食养生期间原有疾患处会感不适，但这是非常好的现象，俗话说：“通则不痛，痛则不通”，说明通过轻断食养生你的身体正在自我排毒、疏通、调理和修复，应该为此高兴。这种反应因人而异，即使是同样的病也会发生不同的状况，时间也不一致，有的轻断食第一天就有反应，有的四五天才反应，甚至有的进入复食期才出现。

胃病患者：可能会出现胃痛、恶心呕吐；

心脏病者：可能会出现心慌气短；

免疫低下：可能会出现发烧、头疼、头晕、懒散、嗜睡、发冷等；

毒素多者：排出宿便，又黑又臭，皮肤发痒、起痘子出疹子；

酸性体质：疲倦、困乏、无精神；

淤血多者：可能出现来月经的现象；

排毒现象：口臭、舌苔厚、发疹、口腔炎、体臭、牙龈出血、排痰、浓尿、黑便、呕吐；

盲肠炎者：右下腹部会疼痛；

脑血管病：会头痛、头晕；

肾脏不好：会腹痛和腰痛；

患鼻炎者：会流浓鼻涕；

常吃药者：皮肤出现药疹。

九、轻断食期间的生理反应过程

1）初期：第1-3天，强烈感觉到对食物的需要，看到食物或听到食器的声音，就会分泌唾液，胃肠也会咕噜咕噜地叫，会有难以形容的不快感，体重大约1天减少2-3斤，但此时代谢的不是脂肪，而是体内的宿便毒素和水分。

2）中期：第4-7天，不再有饥饿感，但有些人会舌苔生厚、口臭、全身倦怠，体重大约1天减少1斤，此时慢慢开始代谢内脏和血液脂肪。

3）后期：第7天以后，精神爽快，皮肤有光泽，精神紧张、压抑感完全消失，元气逐渐恢复，睡眠好，全身机能提升。

十、轻断食的好处

1、轻断食养生可清除宿便，排解毒素人体肠道全长5-7米，日积月累导致粪便积聚，致使人体宿便达5-15公斤，在体温下腐败变化，形成毒素进入血液，导致自身食物慢性中毒，侵袭器官，引发疾病与衰老。通过轻断食5-7天即可完全排出多年宿便，当肠道清理干净后，肠壁上废旧衰老的细胞也会自动更新脱落，大大改善肠胃内环境，防止胃肠癌的发生。2、轻断食养生可疏通血管，预防心脑血管疾病世界卫生组织宣布：全世界死亡人数中1/4死于心脑血管疾病，人体的血管连接起来可达地球到月球的1/4长。通过轻断食，可消耗人体内的有害物质，血管内的脂肪、胆固醇、脂质斑块、血栓慢慢开始被消耗代谢，从而使血流通畅，沉积于血管壁的脂质也会被分解析出，使动脉血管渐渐软化，有效预防心脑血管疾病的发生。3、轻断食养生可代谢脂肪，减肥塑身世界卫生组织资料显示：超过标准体重10%，寿命缩短22%，超过标准体重20%，寿命缩短44%。美国癌病协会数字显示：超重40%的男人，患大肠癌的发病机会增加55%，超重30%的女性，患子宫癌的机会增高49%。肥胖常常引发慢性疾病：高血脂、高血压、冠心病、中风、脂肪肝、胆结石、糖尿病、呼吸系统病、性功能衰弱、癌症、智力下降、早衰等。轻断食可将人体多余脂肪转化成能量，按每人每天消耗千卡热量计算，一般人体内多余脂肪可足够三个月的需要，肥胖者可达一年左右。轻断食期间1-7天，体重减轻明显，肥胖者想减掉原体重的20%，需要约1-2个月时间。4、轻断食养生可激活免疫系统轻断食养生可以激活人体免疫机能，排出免疫抑制物，使免疫细胞代谢活跃，吞噬能力增强，机体老化的组织蛋白质得以代谢更新，从而使人的整体机能增强。5、轻断食养生可使肌肤年轻靓丽肌肤因缺血缺养而生皱纹，血流不畅，瘀血积聚而生色斑，毒素过多而生暗疮粉刺，故血旺身强，血到皱平，血通斑退，血行皮滑，血净痘祛，轻断食可净化血液、排除毒素，令肌肤年轻靓丽。

我是朱香颖，毕业于食品营养与检测专业，从事营养咨询调理工作10年，