身体信号告诉你缺少哪种维生素

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若和珺：智慧、祥和、尊贵

维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，起着重要作用。虽然身体需要的维生素不多，但是缺乏一点就会出现问题，让身体发出“警报”。

维生素参与生命活动

①存在于天然食物中；

②人体一般不能合成，必须由食物供给；

③它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量小，但又是人体绝不能缺少的。

缺少维生素的症状

1、眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素-

2、口臭：缺维生素B6、锌-

3、牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁-

4、唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2-

5、贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸-

6、易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6-

7、脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙-

8、头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁-

9、黑眼圈：缺维生素A、C、E-

10、出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸-

11、皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒-

12、皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2-

13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌-

14、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-

15、视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒-

16、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-

17、舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6

18、脚气、神失调：缺乏维生素B1

19、佝偻病、软骨病：缺乏维生素D

20、夜盲、角膜炎：缺乏维生素A

21、坏血病：缺乏维生素C

维生素不能摄入过量

过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，甚至会发生中毒。

1、维生素A过量

成人连续几个月每天摄取5万IU以上会引起中毒现象。幼儿如果在一天内摄取超过IU则会引起中毒现象。

主要表现：骨脆性增加、生长受抑、长骨变粗及骨关节疼痛；皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指（趾）甲易脆；易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸；血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。

2、维生素D过量

维生素D是防治佝偻病的要药，但应用过量所造成的后果比患佝偻病还危险。据观察，若小儿每日服2万单位，连服几周或数月之后，可出现头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷，尿内出现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功能衰竭而致死。

维生素A、D中毒，以6个月到3岁的婴幼儿发病率最高，多是由于家长给小儿服用鱼肝油过多而造成的。孕妇若大量服用维生素A、D，则会引起胎儿骨骼发育异常、先天性白内障、新生儿血钙过高以及智力迟钝等不良后果。

3、维生素B1过量

大量应用维生素B1会出现头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等。若肌肉注射过量可发生红斑、风疹块、接触性皮炎、支气管哮喘，甚至过敏性休克。孕妇过量服用会造成产后出血不止。

4、维生素B2过量

大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。

5、烟酸（B3）过量

会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚊走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。

6、维生素B6过量

孕妇若使用25毫克以上的大剂量，可影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍。若肌肉注射过量也能发生过敏性休克。

7、叶酸（B9）过量

会出现口苦、焦虑不安和睡眠规律反常等现象。

8、维生素B12过量

可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等过敏反应，也可发生心前区疼痛和心慌等，因此会使有心绞痛的病人加重病情，或发作次数增加。

9、维生素C过量

长期大量服用，会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。若突然减少用量，比未服药前更易患坏血病，同时尿液酸化，草酸盐急增，容易形成肾结石。

用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。

婴儿大量服用维生素C，常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、荨麻疹等。

多次静脉注射维生素C，还会发生全身瘙痒性丘疹，甚至发生过敏性休克而致死。

10、维生素E过量

每日用量大于毫克，长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到~1毫克时，对有些人会影响其生育。对于有严重高血压、心肌损害和采用胰岛素治疗的糖尿病患者，使用维生素E应当特别慎重，开始时每日毫克，随后逐渐增加剂量，否则易引起血小板聚集与血栓形成。

11、维生素K过量

会引起严重的黄癌或溶血性贫血及肝细胞损害等，还会有过敏反应。

防患于未然

预防大于治疗

若和珺中医养生

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